記念に、ケトジェニックダイエットを始めてから実感した「効果」や「副作用」を書き留めたいと思います。
■ケトジェニックダイエットで体重が減った
これはまず多くの方が感じる効果だと思いますが、私も例外ではありませんでした。
私は1週間で2.5キロほど減りました。これは驚きです。（学生時代より軽くなりました！）
もともと肥満体質ではなかったのですが、学生時代と比べると2キロほど体重が増え、お腹まわりにいままでなかった脂肪がついていました。（浮き輪のようにぐるっと・・）
2キロと言っても、脂肪に換算すると結構な体積です。
ダイエット直前にウェディングドレスの試着をしたのですが、二の腕や背中がかなり気になっていました…。
ただ、気をつけたいのは、この2.5キロは「お水」だということ。脂肪ではありません。
他のサイトを参考にすると、糖質1gに対して、お水2～3gを蓄えると言われています。
参考：
糖質制限ダイエット！糖質制限でむくみも解消、甘い物や炭水化物を控えて肥満改善
食べるだけでむくみ解消!?むくみ撃退に効く食べ物まとめ｜大学生の困った！を解決するCampus Magazine
糖質を多く摂る食生活を続けていると、体はお水をたくさん保持します。
ケトジェニックダイエットで低糖質の食事を続けたことで、糖質が体から抜けて、お水も一緒に出ていったんですね。
余分なお水が抜けた嬉しい副作用として、かなり「むくみ」が軽減されました。
実は中学生くらいから足や顔のむくみに悩んでいたのでとても嬉しいです。
疲れた時や運動不足の時に、朝から目がパンパンに腫れて学校や会社に行くのが憂鬱でしたが、最近はそんなことがありません。やったー！
■ケトジェニックダイエットで肌がキレイになった
肌に対しては、2つの効果があったと思っています。
・月経時のニキビがなくなった
私は女性なので月経の周期があるのですが、
ケトジェニックダイエットを始めて1回月経を経験しています。
いつもなら月経前に、ちょっと痛いくらいのニキビがアゴ周りにできるのですが、
今回は全くニキビができなかった！
いつもは、肌の調子が悪くなってきて、「あ、そろそろだな」と考えるほどだったので、
今回の月経が来た時は不意打ちで、びっくりしました。
・肌自体が強く、キレイになった
これは説明しづらいのですが、ツヤが出たというか、ハリが出てきたというか。ピンピンしています。
常駐していた小さな顎・おでこのニキビもなくなって、触るとすべすべして気持ちいいんです。。笑
気のせいなのかわかりませんが、小鼻の黒ずみやざらつきもなくなりました。
化粧をしているときや洗顔中に気になることもありません。
特に化粧は変えていませんが、旦那にさえ「ホント肌がキレイになったね！」と言われました。
低糖質と肌の影響は正直不明です。
ただ、タンパク質と油分をきちんと摂るようになったこと、
食生活の改善をしたことが肌にも大きくあらわれたのかなと思っています。
■ケトジェニックダイエットで歯がつるつるになった！
これは意外だったのですが、1日の終わりでも、歯がすっごくつるつるしているんです。
朝起きた時のネバつきも、かなり改善されました。
とくに奥歯のザラザラ感がいつも気になっていたのですが、
今はたまに歯を磨き忘れそうになるくらい、歯がつるつるで、本当に気にならなくなりました。
少し調べたのですが、歯がザラザラ、ネバネバする要因はプラーク（歯垢）だそうで、
それを作り出しているのがミュータンス菌という細菌。
その細菌の餌となるのは、糖類だそうです。
参考：やすこファミリーキッズ歯科
食事から砂糖（糖質）が大幅に減ったことで、プラークが作られにくくなったのかと思います。
■体臭が変わった
普段はあまり気にならないのですが、運動時の体臭がきつくなった気がします。
アットコスメさんで有名な焼きミョウバンや、香水をつけたりすることで普段の生活には支障は出ていませんが
汗をかく運動時はちょっと気になります・・・。
ちなみにミョウバンは顆粒状のものと粉状の物が売っていますが、断然粉状のほうをおすすめします。
それを水に溶かさず、直接ワキなど気になる箇所に塗れば、体臭対策は完了です＾＾
■ケトジェニックダイエット中の月経の変化
先ほど申したように、まだケトジェニックダイエット中の月経は一度しか経験していませんが、
その時の月経は最初の2日間のみ、通常よりかなり重かったです。
痛みはそれほどでもありませんでした。（痛み止めをすぐ飲んでしまうので、気にならなかっただけかもしれませんが・・）
周期自体は特に変わりありませんでした。
もともと乱れもないので、ここは変化なしです。ほっ。
ではなぜ月経に変化があったのか？ちょっと調べてみました。
原因は油にありそうでした。
食生活が変わると、体のホルモンバランスも色々と変わります。
また、加熱されたり加工された油の摂取量も、女性ホルモンのバランスに影響をしている言われています。
参考：バランスを整える食べ方 - 無排卵月経でも、病院の治療をせずに妊娠したいあなたへ
私はケトジェニックダイエットを始めてから、自然と、加工した油をあまり食べなくなりました。
揚げ物の多くは、ポテトや衣のついたチキンなど、炭水化物を含んだものが多いので、
単に炭水化物を避けるために食べていなかっただけなのですが＾＾；
でも、「油分（脂肪分）」自体はかなり摂っています。
アボカド、チーズ、クリームチーズ、バター、生クリーム、マヨネーズ、
アーモンド、ピーナッツ、ココナッツミルク、お肉の脂肪分、牛脂、ツナ缶の油 etc・・・
どれも、比較的自然な状態で、食品に含まれている油分です。
もちろん、調理時にはオリーブオイルやごま油も使っていますが、
食材に油分が多く含まれているときは、あえて入れる必要もなくなります。
このように、食生活の油の質が変わったことで、月経に影響が出たのではと考えます。
食生活がこの分野に与える影響は、人によってまちまちだと思います。
体が慣れるまでかなり苦しい思いをする人もいるかもしれませんし、全く変わらない人もいるかもしれません。
私もまだ1回しか経験していません。
もうすぐまた月経の予定なので、次からも、からだをよく観察したいと思います。
こうやって見るといろいろな変化があって面白いですね。
ケトジェニックダイエットを始めてまだ50日、されど50日。
これからもゆっくりとケトジェニックダイエットとつきあっていきたいと思います。
