炭水化物の計算方法とおすすめアプリ

日々の炭水化物摂取量は、「炭水化物から食物繊維を引き算した量」で考えます。

　炭水化物－食物繊維＝本来の炭水化物量

詳しくは「炭水化物とは何か？」で読んでくださいね。

計算方法の例ですが、下記をご覧ください。

朝食
バターで焼いたスクランブルエッグ、コーヒー
→ 炭水化物量： 1g

昼食
鶏胸肉とブロッコリーの中華炒め、クリームチーズ１片
→ 炭水化物量： 10g

夕食
ほうれん草とウィンナーの炒めもの、しらたきパスタ（たらこソース）、ほうれん草・トマト・ゆで卵のサラダ
→ 炭水化物量： 15g

合計の炭水化物量は26gです。
でも、仮に、そのうち野菜からの食物繊維が5gあったら、最終的に残る炭水化物の量は21gです。

これはとてもケトジェニックな食事と言えます☆


でも、この計算、毎日するのが大変ですよね。
というかモチベーションが続かず、ムリですねｗ

毎回食べたものの栄養素を調べて、メモって。。

ここまでする余裕がないという人も多いと思います。

そこで紹介したいのが Myfitnesspal というアプリです。
日本語対応していますのでぜひ落としてみてください。

MyFitnessPal ダイエットにカロリー管理とエクササイズ記録！歩数計機能でさらに減量！
MyFitnessPal.com
価格： 0円
posted with sticky on 2015.2.10

MyFitnessPal
MyFitnessPal, Inc.
価格：無料　　平均評価：4.6（892,981）

食品を検索することができ、それを1日の食事に割り当てていきます。
大体の商品が表示されます。
「合いびき肉」「ほうれん草」など、材料も出てきます。

それぞれ栄養素がすでに登録されてますので、
ポンポン、とタップしながら食材を追加していくだけで、1日食べたものの栄養素が計算されていきます。

過去に登録した食材もすぐに表示されるので、
毎日同じ朝ごはんを食べる人はすぐに登録が済みます！

プロフィールには、現在の基礎代謝量や、
目標としている炭水化物・プロテイン・脂肪量を登録することができるので、今日食べたものが目標値に沿ってるかが一目瞭然！

自分に合わせて、1日に摂取した栄養素がグラフと数字表示されるので、
ケトジェニックダイエットの強い味方です。

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